Donnerstagsrealitäten :: Die Sache mit der Achtsamkeit

In der Früh tapste Miniklein bereits um 5:30Uhr quietschfidel durchs Wohnzimmer. Ich bin ja grundsätzlich erst ab 7:00Uhr ansprechbar und das auch nur mit Kaffeetasse in der Hand. Aber heute war ich extrem entspannt. 

Bis gestern Abend waren die letzten Tage bummvoll gepackt und ich war ziemlich gestresst. Dann war ich beim 6.Modul des mbsr Kurses und danach war ich völlig ruhig und wieder mehr bei mir. Dieses Gefühl hielt heute Morgen noch inne.

Beim Frühstück flog eine Fliege über den Frühstückstisch. Gewöhnlich nerven mich diese Viecher ja sehr. Doch heute sah ich das Gesicht von Miniklein und erkannte: Für ihn ist so eine Fliege etwas ganz Neues. Er hat zwar schon freudigst Käfer und Ameisen beobachtet und versucht zu fangen, aber eine Fliege hat er so intensiv noch nie betrachtet. Und ich machte eine kleine Achtsamkeitsübung daraus. Ich ließ die Fliege einfach machen. Sie setzte sich auf den Tisch und Miniklein schaute mit offenem Mund, er bewegte seine Hand in ihre Richtung und zuckte zusammen, als sie davonflog. So konzentriert war er. So interessiert. Und ich fasziniert von seinem Tun, seiner Beobachtung, seiner Begeisterung.

Eine Weile haben wir diese Fliege einfach nur beobachtet. Ich habe sie sogar kurz auf meinem Arm krabbeln lassen, damit er sie von ganz Nahe sehen konnte.

Den ganzen Vormittag spürte ich diese innere Ruhe und Achtsamkeit in meinem Tun. Und genoss jede Minute. Ich wickelte Miniklein mit voller Aufmerksamkeit, wie es mir sonst selten gelingt, allein deshalb, weil ich es mir nicht einmal mehr vornehme im Alltag. Dabei ist es so wertvoll. Sein Lachen, die Begegnungen, die dabei entstehen, der Blickkontakt, die Kommunikation. Wunderbar.

Am Nachmittag überkam mich dann beim Abholen der anderen beiden Kinder wieder der ganz normale Alltagswahnsinn. Hitze und Sonne gepaart mit der nun doch spürbaren Müdigkeit und Erschöpfung der letzten anstrengenden Tage verfiel ich in Phrasen und Floskeln, die ich so gar nicht an mir mag. Alle Achtsamkeit wieder dahin. Und ich war doppelt frustriert. Weil ich mich so nicht leiden kann und weil das angenehme und ruhige Gefühl vom Vormittag einfach so verpufft war.

Doch ich legte mir einen Moment selbst die Hand auf die Schulter, sah mir ins Gesicht und sagte: Dass dir auffällt, dass die Achtsamkeit schwindet, ist auch ein Teil von Achtsamkeit. Die Wahrnehmung und die Annahme, dass es so ist. Sie allein kann uns helfen, wieder zurückzurudern, wieder zu uns und zur Ruhe zu kommen.

Miniklein schläft nun. Er hat mich heute sehr präsent und achtsam gehabt. Die anderen beiden müssen nun auch ins Bett und ich werde jetzt Handy und Laptop weglegen und noch ein paarmal tief und bewusst in mich hinein atmen, damit auch sie noch etwas achtsame Mama vom Kuchen abbekommen. Denn egal wie ein Tag war – ich wünsche mir und den Kindern, dass das Einschlafen liebevoll, kuschelig und angenehm ist. Und dann genieße ich noch eine Meditation in der Abendsonne am Balkon – vielleicht trägt die mich dann wieder achtsam in den neuen Morgen.

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Die eigenen Kinder spüren und ernst nehmen

Seitdem die Spielplatz- und Draußensaison in vollem Gange ist, begegne ich auch wieder mehr anderen Eltern und Müttern. Dabei fällt mir in letzter Zeit vermehrt auf, wie wenig Eltern sich in ihre Kinder einfühlen, sich auf sie einlassen und ihren Bedürfnissen nachgehen. Dabei weiß ich oft nicht, ob sie es nicht so recht können oder nicht so recht wollen.

Nur führt dieses Nichteinfühlen, dieses permanente Ignorieren oder gar Nichterkennen von den eigentlichen Bedürfnissen langfristig dazu, dass Kinder ihre Bedürfnisse noch vehementer einfordern oder irgendwann aufgeben und verlernen sich selbst zu spüren. Beides halte ich für sehr dramatisch und es macht mich wütend und traurig zugleich. Warum aber ist es so, dass Eltern sich so wenig in ihre Kinder einfühlen können?

Unsicherheit
Eltern sind – das erkenne ich immer wieder – vor allem in der Umgebung anderer Eltern verunsichert. Ich habe manchmal das Gefühl, dass Mütter am Spielplatz gar nicht sie selbst sind. Sie fühlen sich beobachtet und womöglich spricht dauernd eine Stimme aus einer Facebookgruppe, aus Twitter oder aus einem Elternforum zu ihnen. Sie sind im Zwiespalt zwischen ihrem Bauchgefühl und dem, was „die anderen“ sagen.

Angst zu verwöhnen
Vielleicht ist das noch immer ein großer Motivator für die eigene Zurückhaltung. Ich kann doch nicht sofort reagieren. Wo führt das hin, wenn ich bei jedem Piep antworte und meinem Kind jeden Wunsch erfülle? Da schreit das Kind und streckt die Arme hoch, beugt sich der Mama entgegen und die feuert es noch immer an, weiter zu probieren und zu üben.

Leistungsdruck und Vergleiche
Immer wieder schauen Eltern als erstes auf das, was die anderen Kinder schon können. Der nächste Entwicklungsschritt, der ihnen bevorsteht. Egal, was das eigene Kind schon kann und beherrscht, was es ausmacht, was an ihm besonders ist. Umgeben von anderen zählt nur, was als nächstes kommt und wann. Wir sind so getrieben von der Leistungsgesellschaft, dass wir unserem Kind keine Ruhe und keine Zeit lassen, sich ganz im eigenen Tempo zu entwickeln. Natürlich ist das manchmal schwierig, aber anstatt solche schwierigen Phasen mit Worten der Liebe und Zuneigung zu begleiten, wird angefeuert, erklärt und im schlimmsten Fall nachgeholfen. Und in all diesem Vorankommenwollen (der Eltern, mehr denn der Kinder) werden die Bedürfnisse, die das Kind dazwischen äußert übersehen oder schlichtweg ignoriert. Denn dazwischen lauern Erschöpfung, Müdigkeit, das Bedürfnis nach Nähe und dem Mitteilen der Erfahrungen, die es gerade macht. Wenn wir dabei immer nur davon reden, wann es denn nun bald schon und wie nahe es schon dran ist dieses und jenes zu schaffen, verpassen wir die emotionalen Zwischenschritte, die ein Kind macht, während es sich permanent weiterentwickelt.

fehlende Selbstwahrnehmung
Manchmal möchte ich eine Mutter gern an der Hand nehmen und sie fragen, was mir ihr selbst gerade los ist, dass sie so wenig auf ihr Kind eingeht, so wenig ihr Kind spürt. Denn häufig spüren diese Eltern sich selbst nur sehr wenig. Vielleicht wurden sie als Kinder ebenfalls wenig wahrgenommen, vielleicht sind ihre Eltern wenig auf sie eingegangen. Dann haben sie das nie gelernt, wieder verlernt und kennen diese breiten Facetten an Gefühlen und Emotionen gar nicht, die ein Kind äußern kann, äußert und beachtet haben möchte. Überlegt doch selbst einmal, wenn euch jemand fragt, welche Gefühle gerade in Euch sind: habt Ihr darauf eine Antwort ? Und wie viele Gefühle kennt Ihr überhaupt abgesehen von Wut, Ärger, Neid und Liebe? Die Palette ist breit, aber wenn wir uns selbst so wenig spüren, vielleicht auch, weil wir so oft über unsere eigenen Grenzen gehen und gar nicht mehr wissen, was eigentlich persönliche Grenze ist und was „halt eben so und nicht anders geht“, dann können wir natürlich auch unsere eigenen Kinder wenig spüren und ihnen wenig einfühlsam begegnen.

Desinteresse
Naja, und leider ist auch das ein Punkt, den ich immer wieder beobachte. Das Desinteresse am eigenen Kind. Das Handy ist wichtiger, wir sind versunken in einer anderen Welt. Versteht mich nicht falsch – wir alle haben solche Tage und sind mit dem Kopf ganz woanders. Wir freuen uns, wenn das Kind am Spielplatz selig spielt und wir eine Pause haben. Aber man spürt eben auch, ob Eltern prinzipiell wenig Interesse an dem, was ihr Kind tut und äußert, zeigen oder ob sie einfach einen schlechten Tag haben.

Es ist natürlich nicht immer leicht das eigene Kind zu spüren, seine Bedürfnisse zu erkennen und wahrzunehmen. Wir müssen auch gar nicht auf jedes Bedürfnis so eingehen, dass wir jeden Wunsch jederzeit erfüllen. Ein „Ich sehe, das macht dich wütend, aber es gibt jetzt kein Eis.“ ist auch ein Eingehen auf ein Bedürfnis oder Wunsch, auf ein Gefühl oder vielmehr Gefühlsausbruch, ohne dass wir hier „nachgeben“.

So lange die Kinder noch nicht reden können, ist es natürlich immer eine Herausforderung, jammern und weinen bis hin zum schreien sind nicht immer gut auszuhalten. Aber Ablenken, Ignorieren oder Zurückschimpfen signalisieren dem Kind: Was du eigentlich willst, ist falsch.

Was aber kann man tun, damit man das eigene Kind besser erkennen und wahrnehmen kann? Dass man sich besser einfühlen kann?

Zeit nehmen und Beobachten
Es klingt so banal und es ist so banal. Nehmen wir uns Zeit für unsere Kinder. Nicht von früh bis spät bis zur Erschöpfung, nicht wie ein Alleinunterhalter am Spielplatz, der wir nicht sind. Eine Stunde qualitative Zeit mit dem Kind. Eine Stunde ohne Handy, ohne Arbeit, ohne Haushalt ohne ohne ohne… Und dann fragt Euch „Was macht mein Kind? Was beschäftigt es gerade? Wo schafft es alles? Was interessiert es im Moment?“ Seid offen für das, was Euer Kind Euch zeigen und mitteilen will. Durch das Beobachten lernen wir unser Kind besser kennen. Und damit meine ich kein Bespielen, kein „Komm machen wir jetzt…“, keine Ausflüge oder Playdates mit anderen Müttern. All das kann auch Zeit haben und möglich sein, aber wenn es um qualitative Zeit geht, so sollte die möglichst fokussiert sein. Und je mehr wir uns so dem Kind zuwenden, umso besser verstehen wir ihre Kommunikation. Apropos…

Kommunizieren
Die Kommunikation mit Kindern ist ein großes Thema. Kleinkindern werden oft die Sätze in den Mund gelegt. Da werden Annahmen getroffen und von denen aus weitergegangen. Selten wird Kindern gesagt, was gerade passiert, was war und was mit ihnen geschehen wird. Es wird ihnen nicht vermittelt, wo sie sich gestoßen haben, dass sie gerade traurig oder frustriert sind, dass es sie ärgert, weil sie noch nicht auf das Klettergerüst hinaufkommen. „Da bist du noch zu klein.“ und schon gehts weiter zur Schaukel. Nehmen wir uns Zeit für Kommunikation und geben wir den Gefühlen und Bedürfnissen der Kinder Wörter. Das hilft nicht nur uns selbst besser zu verstehen, sondern auch den Kindern, sich selbst besser kennenzulernen.

ernst nehmen
Die Gefühle der Kinder sind so echt und ernst wie unsere eigenen. So, wie wir uns wünschen von unseren Partnern, Eltern, Freunden und sonstigen Menschen, mit denen wir uns umgeben, ernst genommen zu werden, so sollten wir das auch mit unseren Kindern tun. Denn was sie äußern, ist da, das spüren sie. Sie sind sogar häufig besser darin zu äußern, was in ihnen ist. Wenn wir darauf nicht oder immer wieder unzureichend eingehen, dann verlernen sie auf das zu hören, was sie bewegt. Und das ist ein fataler Verlust, den wir selbst oft erlebt haben und der uns häufig daran hindert, wir selbst zu sein.

Selbstachtsamkeit
Wenn wir gut auf uns schauen und uns immer wieder fragen: Wie geht es mir? Was brauche ich gerade? Was ist los in mir? Was bewegt und beschäftigt mich im Moment?“, dann lernen auch wir selbst uns besser kennen und nehmen uns besser wahr. Wir entdecken die vielen Facetten an Gefühlen, die in uns leben und sich regen, die möglich sind. Die können uns helfen auch zu verstehen, wie es unseren Kindern in so mancher Situation geht. Vielleicht ist es nicht mein Kind, das heute einen schlechten Tag hat, weil die Nacht so schlecht war – vielleicht bin ich es? Vielleicht ist es aber auch mein Kind, das heute überreizt ist, weil wir den ganzen Tag in der Stadt unterwegs waren?

Nein, auch mir gelingt es nicht immer die Bedürfnisse meiner Kinder zu erkennen und ihnen ausreichend nachzukommen. Es ist nicht immer leicht und fordert uns an allen Ecken und Enden. Aber wenn wir es gar nicht erst versuchen, weil wir glauben zu verwöhnen, weil wir meinen motivieren und antreiben zu müssen, weil wir glauben zu wissen oder weil die anderen da draußen doch auch immer… dann verlieren wir nach und nach den Kontakt zu uns selbst und zu unseren Kindern. Und damit auch die Fähigkeit, zumindest darüber nachzudenken und zu reflektieren, was vielleicht mal nicht so gut gelaufen ist. Und dann ist es auch egal, welchen Stilen und Trends wir folgen, wenn wir mit unserem Kind in einem Bett schlafen, es viel tragen und dann doch nicht auf sein Weinen eingehen, wenn es seine Verzweiflung äußert, weil die Bewegungsentwicklung manchmal einfach frustrierend ist, dann ist das nicht ganzheitlich einfühlsam. Dann fehlt ein Eck im großen bunten Kuchen der Beziehung zwischen Eltern und Kind.
Wichtig ist, dass wir unser eigenes Kind sehen und lesen lernen. Und das geht nur, indem wir uns ihm immer wieder liebevoll und offen zuwenden, uns Zeit nehmen zu beobachten und mit ihm von Anfang an kommunizieren. 

 

 

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Save the date – Achtsamkeit im Alltag

Seit fast einem Jahr trage ich diese Idee mit mir spazieren. Jetzt ist sie ausgereift und ich fühle mich bereit für meinen ersten Präsenzworkshop zum Thema Achtsamkeit. 

Der Alltag beherrscht uns oft mehr als wir ihn. Stress, Termine, ToDos, Hektik und grundsätzlich zu wenig Zeit. Es ist nicht leicht dem ganzen zu entfliehen und Ruhepausen zu finden…

Doch Ruhe und Entspannung bedeuten nicht immer eine einstündige Meditation auf der Matte. Wir können uns viel mehr kleine Oasen der Achtsamkeit im Alltag schaffen, wenn wir nur einige Dinge bewusst beachten und steuern. Das können kleine Atemübungen sein, bewusstes Innehalten, Gefühle spüren, eine Dankbarkeitspraxis, Gehmeditationen auf dem Weg zur Arbeit und Achtsamkeit in alltäglichen Tätigkeiten. Aber auch die Themen Selbstfürsorge und Selbstachtsamkeit spielen hier eine große Rolle.

In diesem 3-tägigen Workshop widmen wir uns all diesen Themen, wir machen kleine Übungen und reflektieren in der Gruppe, diskutieren, was uns beschäftigt und nehmen einen Rucksack voller Erfahrungen und Stille mit nach Hause.

Ich freue mich, wenn du dabei bist. Bis zum 24.7.2017 gilt der Frühbucherpreis.

Für mehr Infos und zur Anmeldung geht es hier entlang. 

Ich freue mich auf Euch!

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